為什麼要看這篇文章
現在有非常多人,特別是女性都會靠吃水果代餐來瘦身、減肥。但是水果這麼多要吃哪一種呢?黃金奇異果可以說是水果界的減肥聖品之一,不僅含有豐富的營養素還可以養顏美容。
但是奇異果要怎麼吃也是一大學問,今天我們就來幫各位解答黃金奇異果的熱量、營養素以及要怎麼吃才能發揮瘦身的最大效益吧!
為什麼要吃奇異果瘦身?
研究指出,現在台灣僅僅只有16%的人有按照健康指標每天攝取2份的水果量。同時根據國民營養調查發現每天攝取2份水果的民眾自我感覺比較有活力、心情也變得比較好、睡眠品質也有好轉的徵兆。
以營養密度高的奇異果為例,根據《營養學雜誌期刊》發現,每天食用2顆黃金奇異果;為期6星期,可提升活力感31%,降低憂鬱指數34%及疲勞指數38%。
奇異果是屬於熱量低的水果,且含有的營養素及膳食纖維高於蘋果6倍之多,維他命C也高於柳橙3倍,不僅在價格上、營養素上都是CP值最高的瘦身水果。
黃金奇異果熱量有多少大卡?
黃金奇異果的熱量大約是50大卡/顆,吃起來甜中帶一點點的酸,在眾多水果中算是低熱量的水果。但是建議奇異果一天最多吃2顆就好,畢竟奇異果算是涼性水果,吃太多容易肚子疼。
既然都講到黃金奇異果的熱量了,我再來補充一下其他水果的熱量好了!
將水果分為低中高熱量來區分,白飯100公克116大卡
高熱量(100大卡以上/100克)
椰子(241)、酪梨(171)、榴槤(150)、棗子(125)、香蕉(115)
比較讓人意外的是棗子,吃起來不會說太甜,但是熱量竟然在香蕉之上
中熱量(50~100大卡以上/100克)
梨子(79)、柿子(74)、石榴(71)、龍眼(71)、荔枝(71)、蘋果(53)
蘋果是屬於中熱量,所以蘋果也不能吃太多
低熱量(50大卡以下/100克)
柳橙(48)、櫻桃(46)、鳳梨(45)、草莓(32)、西瓜(31)、木瓜(29)
雖然草莓這類水果吃起來很甜,但是卻屬於低熱量,就算是低熱量也還是不能吃多哦!
黃金奇異果3大營養素及功效
黃金奇異果是營養師公認具有豐富營養素的水果,以下我們就來看看吃奇異果對我們人體有什麼效果吧!
黃金奇異果功效1:預防便祕、讓腸胃更暢通
膳食纖維素能刺激大腸肌肉的蠕動,更有吸水、膨脹和潤滑大腸的效果,更容易使糞便排出。
膳食纖維同時也可以讓腸道內有益細菌的活動増加,保持腸道健康。
黃金奇異果功效2:養顏美容,讓皮膚更有彈性
奇異果具有豐富的維他命C,維他命C可促進膠原蛋白的生成、抗氧化的功能,保持皮膚組織有彈性。
人一天攝取維他命C的量大約為100毫克,然而一顆奇異果就具有87毫克,一天一顆就能攝取足夠的維他命C了。
黃金奇異果功效3:提高免疫力,讓傷口癒合更快
維他命C同時也具備提高身體的免疫系統,幫助白血球更有效的發揮,有助修復細胞,加快修口癒合的功效。
黃金奇異果怎麼吃才能有效瘦身
吃奇異果的兩個黃金時段,早餐前和晚餐後。
早餐前
是因為黃金奇異果含有果膠和膳食纖維,先吃奇異果容易有飽足感,如此早餐就不會過量,且早餐容易因膳食纖維而被早早消化。
晚餐後
是因為晚上12點為腸胃消化的黃金時段,在半夜睡眠時間腸胃就更容易有效吸收奇異果的營養素,吃奇異果時配上一杯水更可以活化奇異果中蛋白質的酵素,也促進血液循環,增高代謝機能,亦能打造瘦身好身材。
鮮果go Summary
奇異果這項水果是台灣人的國民水果,不僅容易取得、價格不貴又好吃。使用奇異果減肥法的人也不少,但是建議大家不要把奇異果當作正餐吃,雖然他有豐富的營養素,但是還是要靠正餐攝取蛋白質、碳水和脂肪哦。